マインドフルネスで心を満たす、クロスモーダルアート！

”今”この瞬間に意識を向ける『めい想』

横になってトレーニング

●「瞑想のやり方」

・体を仰向けにして寝た状態で、カードをなぞる。【カードは布の上に置き滑らないように】
・カードの二次元コードをスマートフォンなどで読み込み、専用ページを表示。
・動画共有サイトVimeoで動画を再生し、カードをなぞる動作を繰り返しましょう。
・目を閉じて指の触感に集中し凹凸に意識を向ける。

【短時間でも気分をリフレッシュ！】

気軽にトレーニング

●「スキマ時間を上手に活用」

テーブルの上で、ハンカチや薄い布を敷きカードを置きます。
「3分～１０分」寝る前や朝起きて、気軽にできる１日のルーティン。
【CDやYouTube】など好きな音楽で、毎日楽しくトレーニング。

●指先の魔法・なぞり方のコツ！

指先の角度で感じ方が違います

【3つのトレーニング・プログラム】

「”音楽を聴く”」

『目を閉じて音楽を聴き』指先の感覚で自然の景色を感じると雑念も和らぎ、「マインドフル」な状態へ導きます。

【例えば】指先でなぞって景色を想像してください。なぞることで、頭の中に現れた景色が、流れてくる音楽と相まって心地よさを感じます。オーケストラの響きで景色が立体的に見えたり、明るいリズムの曲でウキウキしたり、そして楽しいことや嬉しいことを思い出したり、毎日の心配事や不安を和らげることも。

「”映像を見る”」

『動画を観ながら』繰り返し指に伝わる刺激（サラサラ、ザラザラ、ツルツル）で自然の空間へ没入。

【例えば】画面が消えながら、次の画面へ入れ替わるオーバーラップ。動画を観ながら指先から伝わる風景で、木々や草花を連想したり、その世界に自分がいるように感じたり、その他にも自然の画像を使って、触感の想像力を膨らませることも良いのではないでしょうか。

「”香りと味で”」

『目を閉じて好きな香りで』なぞる触感が心の落ち着きとゆとりのある時間を。

【例えば】こんなトレーニングはいかがですか！食事をしているとき、景色をなぞってみるんです。お味噌汁の味に、子供のころ、お母さんが作ってくれた料理の懐かしい記憶がよみがえり、幸せを感じたり！　食事している時間も自分を見つめる一時と言えるのではないでしょうか。
「なぞる触感と香りで」、精油の香りで楽しめるアロマグッズを活用しても如何でしょうか。